• Ebben a gyakorlatban a tricepsz belső és külső feje kap terhelést.

A gyakorlat végrehajtása

1. Hajolj előre úgy, hogy a felső tested a talajjal legyen párhuzamos, a baj kezeddel támaszkodj meg egy padon.
2. A jobb kezedbe fogj egy súlyzót, a felkarodat szorítsd a tested mellé, a könyöködet hajlítsd be, alkarod függőlegesen lógjon, tenyered nézzen a tested felé.
Tovább a teljes cikkhez »

• Ez a gyakorlat igen hatékonyan, a többi izomtól elkülönítve dolgoztatja meg a tricepszet.

A gyakorlat végrehajtása

1. Állj terpeszbe, húzd ki magad.
2. Jobb kezedben lévő súlyzót emeld a fejed fölé, karod legyen függőlegesen nyújtva, a tenyereid nézzenek előre.
Tovább a teljes cikkhez »

• Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej , külső fej ) és a kampóizom kerül megmozgatásra.

A gyakorlat végrehajtása

1. Állj egy vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a törzsed egyenes legyen.
2. Szűk madárfogással fogj meg egy súlyokkal felpakolt rudat, emeld a fejed fölé a karok teljesen nyújtott, függőleges helyzetéig.
Tovább a teljes cikkhez »

• Ez a tricepsz edzésnek alapgyakorlata; sok embernek fáj tőle a könyöke, ezért itt különösen fontos a gyakorlat szabályos végrehajtása!
• Ebben a gyakorlatban a tricepsz és a kampóizom kerül megmozgatásra

A gyakorlat végrehajtása

1. Feküdj hanyatt egy vízszintes padon, lábaid legyenek a talajon
2. Szűk madárfogással fogj meg egy kétkezes egyenes, vagy francia rudat
Tovább a teljes cikkhez »

• Ennél a gyakorlatnál nagy terhelést kap a tricepsz (belső fej, külső fej, hosszú fej), a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom alsó-külső része.

• Ennél a gyakorlatnál nagy terhelést kap a tricepsz (belső fej, külső fej, hosszú fej), a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom alsó-külső része

A gyakorlat végrehajtása

1. Állíts két edzőpadot egymással párhuzamosan körülbelül egy méter távolságra
Tovább a teljes cikkhez »

• Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, a nagy mellizom és a széles hátizom kerül megmozgatásra. Nagyon kemény gyakorlata a tricepsz edzésének.

• Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom belső része kerül megmozgatásra.

• Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz hosszú és belső fejének a megdolgozására

A gyakorlat végrehajtása

1. Rögzíts a csiga felső drótköteléhez egy csapágyazott egyenes, vagy enyhén hajlított fogantyút.
Tovább a teljes cikkhez »

• Ez a gyakorlat kiválóan megdolgozza a tricepsz mindhárom fejét.

A gyakorlat végrehajtása

1. Rögzíts az alsó csiga drótköteléhez egy vastag kötelet, melynek mindkét végén egy-egy nagy csomó van.
Tovább a teljes cikkhez »