• Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom belső része kerül megmozgatásra.

• Alaposan megterheli a mellizom alsó és külső szélét, a vállizom elülső fejét és a tricepszet
• Másodlagos terhelést kap a vállizom oldalsó feje, illetve a lapockát mozgató felső hátizmok

• Elsődlegesen terhelve van a mellizom külsőalsó és belső része, valamint a vállizom elülső feje

• Elsődlegesen terhelve van a mellizom alsókülső és belső része, valamint a vállizom elülső feje

• A gépen tárogatás megdolgozza a mellizom alsókülső és belső részét
• Másodlagos terhelést kapnak, a váll első és oldalsó része, a bicepsz, és az alkar izmai
• A súllyal végzett tárogatással ellentétben, a mellizom végig feszültség alatt van, és a mellizom belső része nagyfokú folyamatos terhelést kap.

• A gyakorlat alaposan megterheli a mellizmokat, a széles hátizmot, a fűrészizmokat, és a has felső részét
• Előnye: mivel a mozgás pályáját a gép vezeti, nem kell a súly oldalirányú egyensúlyozásával törődni
• A hagyományos súlyzós áthúzással ellentétben, csekély mértékben tágítja a mellkast
Tovább a teljes cikkhez »

• A gyakorlat ezen változata megdolgozza a mellizmokat, a széles hátizmokat, és a lapocka forgató felső hátizmokat
• A mellkas tágító hatása kisebb, mint a padon keresztben fekve végrehajtott áthúzásé

• A mellkas tágításának alapgyakorlata, alaposan megdolgozza, a mellizmokat, a fűrészizmokat, és a széles hátizmokat.

• A tárogatás ferdepadon elsősorban a mellizmokat terheli, a mellizmoknak is a felső részét
• Másodlagos terhelést kapnak a vállizom első feje, a vállizom oldalsó feje, és a tricepsz

• A tárogatás elsősorban csak a mellizmokat terheli, minimálisan veszi igénybe, a vállizom elülső és oldalsó fejét, a tricepszet, és a felső hátizmokat

A gyakorlat végrehajtása