• A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a nagy mellizom felső része, a lapocka kis izmai, a bicepsz
• Egy nehezen végrehajtható, de nagyon hatásos alapgyakorlata a váll edzésének

• Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje, másodlagos terhelést kapnak a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai
• A gyakorlat előnye, a szabad súllyal szemben, hogy a csiga folyamatos feszültséget biztosít a vállizom hátsó fejének

• Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje
• Másodlagos terhelést kapnak a további izmok, a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai

• A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom hátsó és középső feje, a csuklyás izom középső része, a kis és nagy rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok, a tövis alatti izom, és a széles hátizom
• A gyakorlat előnye, mivel egy döntött padon hasalsz, nem tudsz csalni a törzsed fel és lehintáztatásával

• A gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgozza meg
• A gyakorlatban még résztvevő izmok a következők: csuklyás izom középső része, a nagy és kis rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok ,tövis alatti izom, és a széles hátizom

• A résztvevő izmok a következők: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, az elülső fűrészizom, a nagy mellizom felső része, a bicepsz, és a hollócsőr karizom

• Elsődlegesen terhelve van a vállizom elülső és oldalsó feje
• A gyakorlat előnye, hogy, mivel egy ferde padon fekszel, nem tudsz csalni a felsőtest előrehátra hintáztatásával

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődlegesen van terhelve a vállizom elülső, és oldalsó feje
• A gyakorlatban résztvevő további izmok: nagy mellizom felső rész, a bicepsz a hollócsőr karizom
• Ha a kart vízszintes fölé emeljük : csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, és az elülső fűrészizom

• Elsősorban terhelve van a vállizom elülső feje, másodlagos terhelést kapnak, a vállizom oldalsó feje, és a csuklyás izom felső része

• A vállizom izoláló gyakorlata, a gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom oldalsó és első feje, a lapocka kis izmai, a bicepsz hosszú feje, és ha a kart a vízszintes fölé emeljük akkor, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, és az elülső fűrész izom

A gyakorlat végrehajtása