A könyök sérülésekről

konyok sér.jpg

A felső végtag mozgásaiban igen nagy szerepet vállal a könyökizület.
A testépítők mind nagy, kidolgozott karokról álmodnak, és sokuk kitüntetett figyelmet fordít karizmai fejlesztésére.
Éppen ezért igen gyakoriak a könyék-tájékon jelentkező fájdalmak testépítők körében.
Gyakori a bicepsz tapadásának fájdalma, ami az alkar tenyéri oldalának külső oldalán jelentkezik a könyék felé.
A biceps a vállnál ered a rövid fej a tubercuum supraglenoidalen a hosszú fej a processus corracoideuson és közös ínnal az orsócsont érdességén tapad.

A tricepsz gyakorlatok „kedvelői” találkozhattak már a kifejezetten a könyökre lokalizálódó fájdalommal, illetve a kar hátsó oldalának fájdalmával, ez a terület a triceps tapadási helye.
A tricepsz hosszú feje a tuberculum infraglenodalén, 2 belső és külső feje a karcsont testén ered, közös ínnal a könyök kampón tapadnak.
Habár az alkar izmai részt vesznek ugyan a könyök hajlításában, fő feladatuk mégis a csukló mozgatása.
Az alkar flexorok eredési helye a könyök belső része, a extensorok a külső részről erednek.
E két hely fájdalma jellegzetes egyes sportágakra, így a kórképek nevében is szerepelnek.
A extensorok fájdalma a tenisz könyök.
Ez az állapot nagyon sok ütővel játszó játékos életét keseríti meg, de a testépítő sportban is gyakori.
Profikat és amatőröket egyaránt érint. Igaz, hogy a sportolóknál a leggyakoribb, de bármikor jelentkezhet, ha a kar izmait túlzottan használjuk.
Alapjában véve ez a szövetek gyulladása a könyök körül.
A tenisz könyök esetében a gyulladás főként azokat az inakat érinti, amelyek kiegyenesítik (feszítik) a csuklót és az ujjakat.
Ez a nagy izomköteg egy nagyon kis helyről indul ki a csonton.
Amikor az erők meghaladják az izmok erejét, a probléma megkezdődik. A fájdalom a könyök külső oldalán jelentkezik.
A golf könyök esetében hasonló a helyzet, azzal az eltéréssel, hogy az érintett izmok azok, amelyek a csuklót és az ujjakat behajlítják.
A fájdalom a könyök belső oldalán jelentkezik.
A fent említett problémákat okozhatják: gyenge izmok és izom kiegyensúlyozatlanság, túlzott használat, nem megfelelő eszközök használata (rossz markolat, túl feszes húrok), illetve testépítőknél a gyakorlatok kivitelezésének hibái.
Például álló bicepsz gyakorlatnál a „lógó” csukló.
Az állapot javítására pihentetés javasolt, kerüljük a nagy megterhelést.
Gyulladás gátló gyógyszerek nagyon hasznos részét alkothatják a gyógyulásnak.
Ne alkalmazzuk azonban őket sokáig, (max. 2 hét) és ne ezekkel próbáljuk elviselhetővé tenni az edzést, hiszen súlyos sérüléseket szerezhetünk.
A kezdeti fájdalmas időszakban a jegelés jótékony hatású: csökkenti a fájdalmat, és segít a duzzanat kialakulásának csökkentésében.
Ezekben az esetekben is fontos a fájdalom küszöbig terjedő nyújtás.

Biceps nyújtása
Triceps nyújtása
Segítségével megtartható a fájdalom miatt beszűkült mozgás terjedelem, illetve akár fokozható is.
A nyújtás támogatja az említett izmok vérellátását, illetve segíti a relaxációjukat.
A kórkép kezelésére gyógytorna javasolt.
Ma már rengeteg olyan eszköz kapható, ami túlterhelés nélkül segíti a kar és az alkar normális funkcióinak visszaállítását.
Ilyenek például a maroklabdák melyet „szorongatva” tudjuk tornásztatni az alkar izmait. (egy másik érdekes eszköz a power ball, mely egy giroszkóp segítségével terheli a kart, és igen változatos terhelést biztosít).

A legjobb „gyógymód” mégis a megelőzés.
Pontosan tervezzük meg edzéseinket, (pihenők aránya stb.) és ügyeljünk a helyes gyakorlat végrehajtásra, hiszen egy esetlegesen kialakuló említett kórkép több hétre is távol tarthat bennünket az edzőteremtől.