Szia KEdves RObi! Komoly segítség kellene! AZ lenne a kérdésem hogy miért van az hogy a karom nehezen akar fejlödni? Szinte alig nő. pedig edzés rendben, étkezés rendben, TÉnyleg ugy csinálok mindent ahogy az le van írva a sárga kapszulában! genetikai problémáim lennének? hogy amiatt nem nőne a karom? Tudnál mondani esetleg valamit? 72 kg vagyok 176 cm napi 130 g fehérjét eszek ebből 60 g por formában. 300 g széhidrát zabpehely+rizs+kenyér+zöldség,gyümölcs, vitamin készitmény, big bang/hot-blood ezeket szedem. Külön edzem a bicepsz/tricepszet. Mégpedig hétfőn: mell-tricepsz. Tricepsz gyakorlatok: - Letolás rúddal: 4x8, Letolás kötéllel: 4x8, Tolódzkodás: 4x12, Koponyatörő/ Lórugás: 4x8, A bicepsz edzése kedden van: egykezes bicepsz váltott karral: 12,10,8,8 Scott pados bicepsz francia ruddal: 12,10,8,8 Egykezes bicepsz alsó csigán: 12,10,8,8 Bicepsz állva rúddal: 7x7. Segitenél légyszives hogy mi lehet a fejlődés elmaradása? Esetleg min változtassak az edzésben? Köszi. ÜDV!

Üdv! A 2 napos edzéstervet szeretném csinálni. Az a kérdésem, hogy a konditeremben ahová járok nincsen scott pad sem pedig scott gép. Második bicepsz gyakorlatként mit javasoltok és milyen széria illetve ismétlés számmal? A választ előre is köszönöm!

Szia Robi ! Ne haragudj, hogy csak ilyen későn tudok tanácsot kérni, de mindig eddig dolgozok. Szabadidőmben hetente 2-3 alkalommal szoktam edzeni, szabadsúlyokkal. 2-25 kg-os egykezes súlyokkal, 100 kg-ig kéltkezes súlyokkal. Az problémám.hogy az edzések ellenére úgy érzem, hogy a csuklyás izmom nem fejlődik úgy, ahogy szeretném. Sokat edzem állig húzással és "váll vonogatással" de ennek ellenére nem megfelelőnek tartom a fejlődésem ennek az izomnak a vonatkozásában. Hogy példaként emlitsem, a bicepszem és a vállizmom szemmel láthatóan jobban fejlődött. Örülnék, ha tudnál ezzel kapcsolatban tanácsot adni. Megjegyzem nenm profi vagyok, így bocs ha nem jól fejezem ki magam. (Azért hogy jót is modjak magamról, 110 kg-ot nyomtam fekve. 92 kg súlyú vagyok és 170 cm magas.)

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy testzsírszázalék csökkentéshez mi az ideális mozgásforma? Heti 3 szor 1-1,5 óra súlyzós és aerob edzés pulzusméréssel, zsírégető pulzustartományban megfelelő? Mennyi idő után várhatok eredményt? étkezésre, fehérjebevitelre figyelek. Előre is köszönöm: Laura

Szia Robi! Kösz a tippet a versenyre. A szkander febr 18.-án lesz Szlovákiában, utána mindenképpen beugrok eldicsekedni, hogy mi lett:), talán még videót is tudok majd mutatni. Majd beszélünk akkor egy időpontot, hogyha jó.:) Üdv: Ádám

Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni...22 éves lány vagyok,és eléggé lefogytam...sajnos 60 kg voltam,és most 47 kg vagyok...A napokban fogok elkezdeni edzeni!Vettem fehérjeport,és edzésben heti kb 4napra gondoltam!Főleg combra és fenékre szeretnék felszedni,de szeretném elkerülni azt,hogy még lejjebb fogyjak,vagy vékonyodjak!Olvastam 1-2 edzéstervet nőknek...de nem tudom,hogy ez átlagos testalkatúaknak,vagy esetleg fogyni vágyóknak szól,akik feszesítenének,vagy alakítanának magukon,vagy ez tökéletesen megfelelne nekem is amit nálatok találtam? Kérlek amennyiben tudsz,adj pár tanácsot,hogy mit hogyan csináljak...célom hogy olyan 54-55 kg legyek,és a combom egy 5cm-el vastagabb legyen és hozzá arányosan a fenekem is növekedjen....a hasammal nincs gond se a csípőmmel...előre is köszönöm a válaszodat!és ne haragudj kérlek az össze-visszaságomért! (ui.: Fehérjeporból elég ha edzés után,és lefekvés előtt iszok tskg-onként ugye 2g? vagy igyak napi 3x?vagy mit ajánlasz?) Várom válaszodat! Üdv.:Fati

Szia Robi! Nagyon régen írtam, gondoltam most megteszem.:) Most kb 110 kg vagyok, rengeteg izom jött fel, de a szálkásság még messzebb került. Birkózást is közben újrakezdtem, kezd az is jól menni, de sajnos az állóképességem és az erőállóképességem nincs rendben, elég hamar savasodok. A max. erő ami rendben van. Gondoltam rá, hogy egy darabig csak nagy ismétlésszámokat csinálok, hátha jót tenne neki. Mit gondolsz? Más: Ennek nem fogsz örülni, de a szkandertől sem tudtam elszakadni, közben begyűjtöttem egy junior országos 2. és 3. helyet is, nem rég hívtak meg egy nemzetközi versenyre Szlovákiába. Az egyik kérdésem is erre irányulna. Szóval gondoltam megcsinálom életem első kreatinkúráját, ma tartok a 6.napon a feltöltési szakaszban. Azt kérdezném, hogy mikor leszek a legerősebb, a feltöltés után, vagy a kúra közben, esetleg végén? Illetve mi van akkor, ha folyamatosan a feltöltési mennyiséget szedem(még 3 hét van a versenyig)? 2.kérdés: Tudsz ajánlani valami energizálót, ami megdobja a koncentrációmat és a teljesítményemet a versenyre? A verseny után komolyan le akarok szálkásítani, hogy végre legyen látszatja a munkának és birkózásban is nagyon zavar már a súly, hiába vagyok erős, de a robbanékonyság kárára van. Nem tudod miért van ez, hogyha erősödök, azonnal jön fel a tömeg is? Sok ismerősöm van, aki a meglévő izomtömegét tudja a végtelenségig erősíteni, anélkül h 1 kg-t is hízna. Nekem is valami ilyesmi kéne. Te h állsz most az edzéssel? Legjobbakat: Ádám

Hello, az lenen a kérdésem, hogy mit ajánlasz hogyan szedjem a creatin hyperfusiont-t, vettem mellé swolexet amit edzés előtt szednék fél órával és a hyperfusiont akkor hogy szedjem mellette? edzés után 8? vagy edzés előtt 5-perccel 4 és utána 4, vagy edzés előtt 30 perccel swolexxel együtt 4 db és edzés után 4 db? köszi előre is. Zsolt