A mumifikálódás kálváriája 2 - versenyszálkásító étrend alternatívák
Lehetőség szerint ne kezdjük a napi étkezésezést nehezen emészthető étellel , hiszen a felkelést követő időszakban a gyomor nincs felkészülve az emésztésre, az alvás alatt lezajlott biológiai folyamatokat (felszívódás, kiválasztódás) követően, márpedig ha nehezen emészthető táplálékkal terheljük, nagy valószínűséggel tovább sínylődik a gyomorban, így emésztetlenül jut a vastagbélbe, melynek következményeként a tápanyagok nem szívódnak fel, így salakanyaggal terheli (mérgezi) a szervezetet.
Lehetőleg nehezen emészthető, - ha úgy tetszik darabos - fehérjét (hús, tojás, hal) ne fogyasszunk első étkezésezésként. Tudjuk, hogy a fehérje egy nitrogén tartalmú nagy molekulájú vegyület, mely nehezen esik szét, így az emésztése ébredés után még nehezebbé válik. Reggelire kivétel lehet a turmix valamint az aminósavak, ezek emésztése könnyebb meló a gyomornak.
De lássunk egy követhető mintaétrendet:
- 6-8 elágazó láncú aminósav (BCAA:leucin,izoleucin, valin)
- kardióedzés
- 1. étkezés: 30 gramm tejsavó izolátum vízzel, vitamin -és ásványianyag-kiegészítők
- 2. étkezés (kb. 30-45 perc múlva): 20 dkg. főtt barnarizs fokhagyma granulátummal, petrezselyemzöld belefőzve, kígyóuborka
- kb. 2 óra múlva: 6-8 aminó
- 3. étkezés (kb. 20-30 perc múlva) : egy közepes (kb. 20-25 dkg) héjában főtt krumpli, párolt sárgarépa és fehérrépa
- kb 1-1.5 óra múlva: súlyzós edzés
- edzés közben vagy közvetlenül utána: 8-10 gramm L-glutamin
- 10-15 perc múlva 6-8 BCAA (elágazó láncú aminó)
- 4.étkezés (kb. 1 óra múlva) : 30 dkg. párolt heck-tőrzs citrommal, zöldségsalátával
- 5.étkezés (kb. 2 óra múlva) : 30 dkg. natúr pulykamellfilé savanyú káposztával
- 6.étkezés (kb. 2 óra múlva) : egy csomag korpovit keksz ( kb 10 dkg. )
- 7.étkezés (kb. 1 óra múlva) : 30 gramm lassú szívódású tejsavó koncentrátum turmix, vízzel
- közvetlenül lefekvés előtt: 6-8 lassú szívódású aminó
Megjegyzés: Az adagok testsúlytól függően változhatnak!
Hamarosan egy újabb étrendvariációval rukkolunk elő.Radikális eltérést ezúttal se várjon senki.Ha drámai változás menne végbe étrendünkben a szálkásítási időszakban, nem lenne célravezető az eredmény.
Célunk érdekében meg kell tanulnunk szenvedni Krisztushoz méltóan!
"múmia"
- A hozzászóláshoz regisztráció és belépés szükséges
- 4392 olvasás
Címkék: Hozzászólások
felszívódás
Szia!
- Azt írod, hogy reggel aminóval kezdjen az ember a könnyű felszívódás miatt, lefekvés előttre meg lassú felszívódású aminót írsz. Most akkor lassú vagy gyors felszívódásúak az aminósavak? Írnál példákat, köszi.
- "20 dkg. főtt barnarizs" főzés előtt 20dkg vagy főzés után (csak a többi adaghoz való viszonyításképp)?
- "30 gramm lassú szívódású tejsavó koncentrátum" Én úgy tudtam, hogy a tejsavó viszonylag gyors felszívódású, 40-60 perc alatt ürül ki a gyomorból, a kazeinnak kell például több idő, ez is téves?
- A hozzászóláshoz regisztráció és belépés szükséges
felszívódás
Üdvözöllek Anti!
1.Ha figyelmesen elolvasod a reggeli aminó összetételét.BCAA(elágazó láncú aminót)javasoltam ami gyors szívódású(igaz a legtöbb aminó gyorsan szívódik)de léteznek olyan aminók is melyek viszonylag lassabban szívódnak.(az MLO-nak is léteznek ilyen aminó készítményei pl.aminó 5300-és aminó2121,melyek a lactalbumin mellett tojás,illetve marhamáj kivonatból készülnek,melyek összetételüknél fogva lassabban szívódnak.)Nyilván az aminók szívódása mindenképpen gyorsabb mint a darabos fehérje forásoké(csirke,marha,tojás stb...melyek le kell bomoljanak aminókra).Igazából az egymáshoz viszonyított felszívódási idötartamra gondoltam.
2.Természetesen főzés előtt legyen 20dkg a rizs.
3.Igazad van, a tejsavó proteinnek többnyire gyors felszívódásuak de a technika vívmányaidnak köszőnhetően manapság már léteznek olyan koncentrátumok is melyek relatív lassúbb felszívódásuak .(pl.az Ultimate Nutritiontól, a Protein Senzation)Akár csak az aminók esetében,itt is az egymáshoz viszónyított felszívódású időtartamról van szó.
Köszönöm hogy írtál,jó fejlődést!Misi.
- A hozzászóláshoz regisztráció és belépés szükséges
