Helló Robi. 17 éves vagyok 67-68 kg.8éves koromtól fociztam , de megsérültem( elszakadtak a szalagok a térdemben),egyenlőre más egészség ügyi okok miatt nem műthetnek de majd sor fog kerülni erre is.Emellett több mint 1 éve foglalkozok komolyabban a testépítssel.Eddig nem lábaztam, de most már szeretnék. Arra szeretnélek kérni, hogy csinálj nekem 1 edzéstervet.A fő célpont a mell, a váll és a kar.Lábra izolációs gyakorlatokat állíts nekem össze légyszíves.Hasamon van 1 kis zsírréteg ami nagyon zavar ezt szeretném eltüntetni, erre is ajánlhatnál valamit.A karomat antagonista szuperszettel edzem elég keményende másnap így sem érzem h megedzettem volna. ennek mi lehet az oka?A vállamat szeretném szélesebbé tenni,!!!!A mellem belső felére is szeretnék nagyobb hangsúlyt fektetni mert ez is hiányzik szerintem.Kérlek minden gyakorlathoz írj sorozatot, ismétlést. Tápkiegeket nem használok mert szüleim nem támogatnak ezen a téren, viszont a kajámat próbálom alakítgatni. Pl 1 napom: 1. étkezés 150g kukoricapehely sovány tejjel (nem kaptam zabpelyhet) 2. rántotta 3 tojásból kenyérrel 3. csirkemell rizzsel, vegyes salátával(uborka,paprika,paradicsom stb....) 4.rántotta vagy kukoricapehely vagy néha csinálok tejberizst Elmegyek edzeni 5. csirkemell rizzsel Első sorban nőni szeretnék , de a hasamon lévő kis zsírréteget szeretném eltüntetni(futni a térdem miatt nem tudok.(úszni nem nagyon lesz időm suli közben egyéb tipped van esetleg?!) Előre is köszönöm a fáradozásodat. Üdv Erik

Erik