Szia KEdves RObi! Komoly segítség kellene! AZ lenne a kérdésem hogy miért van az hogy a karom nehezen akar fejlödni? Szinte alig nő. pedig edzés rendben, étkezés rendben, TÉnyleg ugy csinálok mindent ahogy az le van írva a sárga kapszulában! genetikai problémáim lennének? hogy amiatt nem nőne a karom? Tudnál mondani esetleg valamit? 72 kg vagyok 176 cm napi 130 g fehérjét eszek ebből 60 g por formában. 300 g széhidrát zabpehely+rizs+kenyér+zöldség,gyümölcs, vitamin készitmény, big bang/hot-blood ezeket szedem. Külön edzem a bicepsz/tricepszet. Mégpedig hétfőn: mell-tricepsz. Tricepsz gyakorlatok: - Letolás rúddal: 4x8, Letolás kötéllel: 4x8, Tolódzkodás: 4x12, Koponyatörő/ Lórugás: 4x8, A bicepsz edzése kedden van: egykezes bicepsz váltott karral: 12,10,8,8 Scott pados bicepsz francia ruddal: 12,10,8,8 Egykezes bicepsz alsó csigán: 12,10,8,8 Bicepsz állva rúddal: 7x7. Segitenél légyszives hogy mi lehet a fejlődés elmaradása? Esetleg min változtassak az edzésben? Köszi. ÜDV!

Kovi