Üdv Róbert! Étkezéssel kapcsolatos kérdést szeretnék feltenni, hogy jó irányba haladok e, van e mit változtatni, vagy bármi amin szerinted érdemes lenne. - 75kg-on állok / tömegnövelési időszak /80kg a cél - 3g fehérje /8g szénhidrát / amivel számolok /testsúly kg [fehérje: 225g /szénhidrát: 600g] Étrendem 1napra elosztva pl: 600g rizs 500g csirke 1 tömegnövelő shake edzés után 4banán 1turó +zöldségek/gyümölcs főzés lenmagolajjal víz fogyasztás 2liter (lehet több kellene?!) = 3450kcal / 608g szénhidrát/ 248g fehérje +napközbe ha lemegy még pufrizs, stb

Márk