Diétás étrend, fitness szinten edzőknek, fogyni vágyóknak

  • 8 óra: Reggeli: csekély kalória tartalmú gyümölcs, pl. alma, narancs, körte 
  • 10 óra: 4 szelet puffasztott rizs (hamlet)
  • 12 óra: 4 szelet puffasztott rizs, vagy főtt zöldsédes rizs egy teás csésze!
  • 14 óra: kb. 10 dkg sonka, egy paradicsom
  • 16 óra: kb. 10 dkg csirke mell grillezve, brokkoli
  • 17óra: edzés-heti három súlyzós edzés, heti három futás-min. 40 perc!
  • 19 óra: mozgás után kb. 80%-os protein turmix
  • 21 óra: kb. 10 dkg grill csirke mell, párolt zöldség

Ajánlott

Valamilyen kombinált vitamin, gyógynövény alapú vízhajtó tea, heti egy infra szauna, sok ásvány víz!Természetes zsírégetők (cholin, inositol, l carnitin stb.)

Kerülendő

zsír, só,minden kristályosított cukor, alkohol.

Tanácsok

  • A gyakori étkezés nagyon fontos,segítségével a szervezet nem fog radikálisan ragaszkodni a tartalékaihoz, így gyorsabban fogyhatunk.
  • A gyorsabb emésztés érdekében ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével!
  • Délelőtt főleg szénhidrátot, délután főleg fehérjét fogyasszunk!
  • Ha nagyon nem bírjuk, együnk több puffasztott rizst, esetleg almát.
  • A fogyás kb. öt nap után fog elkezdődni, a diétát min. öt hétig, max. nyolc hétig csináljuk.
  • Az étrend nem személyre szabott, 80 kg-os férfi sportoló számára készült.
  • A megadott mennyiségek, és az étkezések száma edzettség, nem, és testsúly függvényében az alapelvek figyelembe vételével változhatnak.
Vida Zoltán