• 8 óra: Reggeli: csekély kalória tartalmú gyümölcs, pl. alma, narancs, körte 
• 10 óra: 4 szelet puffasztott rizs (hamlet)
• 12 óra: 4 szelet puffasztott rizs, vagy főtt zöldsédes rizs egy teás csésze!
• 14 óra: kb. 10 dkg sonka, egy paradicsom
• 16 óra: kb. 10 dkg csirke mell grillezve, brokkoli
• 17óra: edzés-heti három súlyzós edzés, heti három futás-min. 40 perc!
• 19 óra: mozgás után kb. 80%-os protein turmix
• 21 óra: kb. 10 dkg grill csirke mell, párolt zöldség

Ajánlott

Valamilyen kombinált vitamin, gyógynövény alapú vízhajtó tea, heti egy infra szauna, sok ásvány víz!Természetes zsírégetők (cholin, inositol, l carnitin stb.)

Kerülendő

zsír, só,minden kristályosított cukor, alkohol.

Tanácsok

• A gyakori étkezés nagyon fontos,segítségével a szervezet nem fog radikálisan ragaszkodni a tartalékaihoz, így gyorsabban fogyhatunk.
• A gyorsabb emésztés érdekében ne együk össze a szénhidrátot a fehérjével!
• Délelőtt főleg szénhidrátot, délután főleg fehérjét fogyasszunk!
• Ha nagyon nem bírjuk, együnk több puffasztott rizst, esetleg almát.
• A fogyás kb. öt nap után fog elkezdődni, a diétát min. öt hétig, max. nyolc hétig csináljuk.
• Az étrend nem személyre szabott, 80 kg-os férfi sportoló számára készült.
• A megadott mennyiségek, és az étkezések száma edzettség, nem, és testsúly függvényében az alapelvek figyelembe vételével változhatnak.