• A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó része, a csuklyás izom felső része, elülső fűrész izom, a nagy mellizom felső része, és a lapocka kis izmai
• Másodlagosan résztvevő izmok: a bicepsz, a karizom, és az alkar izmai
• A csigán való munka előnye, a szabad súllyal szemben, hogy az ellenállás jóval folyamatosabb, egyenletesebb

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődleges terhelést kapnak a következő izmok: a vállizom első és oldalsó része, a csuklyás izom felső része, elülső fűrész izom, nagy mellizom felső része, a lapocka kis izmai
• Másodlagos terhelésben részesülnek a bicepsz, a karizom, és az alkar izmai

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

Hajrában a fekve nyomók felkészülése a második Forisz Kupára.
A rendezvényen fellép a Defekt duó, Joe mester és tanítványai, illetve a Vida Fitness testépítői. Fehérvári László tizenháromszoros erőemelő bajnok idén új szolgáltatással várja a résztvevőket.
A MEDIMOM Egészségközpont felajánlásával ingyenes orvosi szűrésen vehetnek részt a versenyzők, melynek keretében lesz vérnyomásmérés, vércukormérés, testzsír százalék és rizikó-faktorelemzés, és ehhez kapcsolódóan életmód-tanácsadás.
Tovább a teljes cikkhez »

A megszokott jó hangulatban zajlott a már tradicionálisnak mondható verseny.
Nyomó ruha nélkül mérték össze erejüket a versenyzők. És ruha nélkül is volt 230 kg-os gyakorlat!
Fehérvári László sokszoros erőemelő bajnok a verseny fő szervezője, rengeteget tett a verseny sikeréért. Levezetésként bíráskodott is a versenyen.
Jól megszervezett, hangulatos verseny volt, nívós díjakkal.
Látszott nem akartak spórolni a díjakkal a rendezők.
Képek a rendezvényről
Tovább a teljes cikkhez »

• A mellkas tágításának alapgyakorlata, alaposan megdolgozza, a mellizmokat, a fűrészizmokat, és a széles hátizmokat.

Tovább a teljes cikkhez »

• A gyakorlat ezen változata megdolgozza a mellizmokat, a széles hátizmokat, és a lapocka forgató felső hátizmokat
• A mellkas tágító hatása kisebb, mint a padon keresztben fekve végrehajtott áthúzásé

Tovább a teljes cikkhez »

• A gyakorlat alaposan megterheli a mellizmokat, a széles hátizmot, a fűrészizmokat, és a has felső részét
• Előnye: mivel a mozgás pályáját a gép vezeti, nem kell a súly oldalirányú egyensúlyozásával törődni
• A hagyományos súlyzós áthúzással ellentétben, csekély mértékben tágítja a mellkast
Tovább a teljes cikkhez »

Erőemelő edzés, erőnövelés

A testépítő és küzdősport edzéstervek után elkezdjük az erőemelő edzéstervek feltöltését. Olyan szakemberek segítségét kértem, mint Molnár Miklós 22-szeres magyarbajnok, masters Világ és Európa bajnok, Lovász György többszörös masters Világ és Európa bajnok erőemelők. Tovább a teljes cikkhez »

• Kiváló gyakorlat a bicepsz tömegének fejlesztésére, főleg a vállhoz közeli (eredési) helye kap nagy terhelést
• A gyakorlatban részt vesznek még a karizom, és az alkar hajlító izmai

Tovább a teljes cikkhez »

• A bicepsz edzésének legalapvetőbb gyakorlata, elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagos terhelést kapnak, a karizom, és az alkar hajlító izmai

Tovább a teljes cikkhez »

• A bicepsz izomnak két féle funkciója van, az egyik: a kar nyújtott helyzetéből hajlítja az alkart a váll irányába, a másik: a tenyér forgatása, (hanyintásborintás)
• Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét funkcióját kihasználja

Tovább a teljes cikkhez »

• Kiváló tömegnövelő gyakorlat a bicepsz alsó, könyökhöz közeli részének edzésére

Tovább a teljes cikkhez »

• Nagyon népszerű gyakorlata a tricepsz edzésének.
• Elsődlegesen terhelve van a tricepsz belső és külső feje.

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

• Kiváló gyakorlat az alkar belső részére, a csuklóhajlító izmok, és az ujjhajlító izmok vesznek részt a gyakorlatban

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődleges terhelést kapnak: a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
• Másodlagos terhelést kapnak a lapockaforgató izmok: a kis és nagy rombusz izmok , a kis és a nagy görgeteg izmok, a tövis alatti ,és a tövis feletti izmok

Tovább a teljes cikkhez »

01 | Edzőtermek

02 | Wellness termek

 

Melyiket válasszam?

Edzőtermek

A bodysport csapata szakmai szempontok szerint ajánlja az általa kiemelt edzőtermeket. Ezekben a termekben jól felkészült, több éves szakmai tapasztalattal rendelkező edzők foglalkoznak a sportolni vágyókkal, akiknek a sport nem csak megélhetés, hanem hitvallás és életforma.

Mai, haszon orientált világunkban különösen nagy előny, hogy még dolgoznak az edzőtermekben ilyen jól felkészült, több éves sikeres edzői vagy versenyzői múlttal rendelkező szakemberek. Fontos tisztáznunk az edzőterem fogalmát. Az edzőterembe járó közönség Németországban, Skandináviában, Amerikában tudatosan választ az edzőterem és a welness terem közt, és mindkettő közönsége eltérő. Az edzőterembe járó közönség elsősorban erőnlétének, állóképességének, testalkatának megváltoztatása miatt jár edzőterembe. És az edzőteremnek ez is a rendeltetése.

Milyen az ideális edzőterem?
Első sorban vannak, az alap erőgyakorlatok elvégzéséhez szükséges eszközök : fekve nyomó padok, ferdenyomó padok, guggoló állványok, húzódzkodó, és tolódzkodó állványok, felhúzó dobogó, olimpiai rudak, rövid rudak, biceps állvány, és sok tárcsa. Ezek elengedhetetlenek az alap erőgyakorlatok elvégzéséhez. Ezek kiegészítéséhez szintén fontosak a szabadsúlyos, ingás rendszerű erőgépek. Hasonló terhelést biztosít az izomnak, mint a szabadsúly, azonban a mozgás vezetett, és a gyakorlat terhelés intenzitása más. Egyszerűen: ha rúddal végzünk fekvenyomást, az indítási fázis nagyon nehéz, a végső, kinyomási fázis azonban már könnyű. Ha a melltől nyomást ingás gépen végezzük, az indítási, és a végső, kinyomási fázis nagyjából egyforma nehéz. Tehát ezekkel a gépekkel változatosabbá tehetjük az edzésünket. Csigás rendszerű, lapsúlyos erőgépek, robosztus felépítéssel. Csak a szükséges állítási lehetőséggel, és a terhelés intenzitása érdekében, áttétel nélkül. Azaz, ha a lapsúly felső lapján csigát látunk, az annak a jele, hogy fele annyi súlyt emelünk, mint ami a lapsúlyra van írva. Ha ilyen gépen dolgozunk, az lehet kényelmes, csak ép saját magunkat csapjuk be. A lapsúlyos gépek előnye, hogy a terhelés általában öt kilónként állítható, így az edzés terhelése egész fokozatosan növelhető. Vezetett mozgást biztosít, így a bemelegítés egyszerű, csökkenti a sérülés veszélyt. Erő és izoláló jellegű edzés elvégzésére egyaránt alkalmas. Kézi súlyok, állítható padok a kiegészítő gyakorlatok elvégzéséhez. Feltétlen szükségesek, ezek nélkül nem lehet teljes értékű edzést végezni!

Ilyen tehát az ideális felszerelésű edzőterem. Persze ez nem azt jelenti, hogy aki ilyen terembe jár, jobban is fejlődik, legalább ennyi múlik a teremben dolgozó edzők felkészültségén, és a legfontosabb hogy az egyén saját maga mennyire motivált. A felszerelés az esélyt adja meg az ideális edzés elvégzéséhez. Az edzésterv összeállításához, és főleg a gyakorlatok helyes elsajátításához, mindenkép szakember segítségére van szükség.

Ezt figyelembe véve ajánljuk kiemelten ezeket az edzőtermeket!

Wellness termek

A welness jelenség a mai, túlhajszolt életforma ellensúlyozására jött létre.

Már Magyarországon is létezik egy olyan réteg, aki minden percét előre kell megtervezze, minden hová autóval utazik, lifttel megy fel az irodájába, és komoly idegi terhelésnek van kitéve. A welness életforma egy megoldás lehet erre a problémára. A welness termek a jó közérzetről, az izomzat és a keringési rendszer karbantartásáról, a szervezet méregtelenítéséről szólnak, mindezt luxus körülmények között.

A jó welness terem sok szolgáltatást nyújt, a profibbakban van jakuzzi, mártózó medence, hagyományos és infra szauna, fejlett kardió részleg. A női vendégeknek többféle aerobik, női torna, hastánc, a gyermek megőrzés megoldott.

A konditerem részlege sok pozícióban állítható, áttétes lapsúlyos erőgép, csak az alap mozgásokra korlátozva. Illetőleg már megjelentek az elektromosan állítható, fékszalagos erőgépek is. A sok pozícióban állítható gépek előnye, hogy a mozgás pontosan szakaszolható, hátránya, hogy az átlag vendég csak szakember segítségével tudja helyesen használni, illetőleg a sok csukló miatt komoly súlyterhelésre nem alkalmas.
A fékszalagos gépek előnye az egyszerű állíthatóság, a kis sérülés veszély, minden vendég saját fizikumához képest saját maga is tudja állítani, használata szakmai segítséget nem igényel. Előnye még a relatív kis helyigény. Nagyon fontos, hogy ezeket a gépeket kondicionálásra, és nem edzésre tervezték!

Tehát a welness a nem az alakformálásról, hanem a jó közérzetről, egészség megőrzésről szól! A már kialakult betegségek kezelésére nem alkalmas, szolgáltatásai nem hasonlíthatók egy gyógyfürdő szolgáltatásához. De mint taglaltuk nem is ez a rendeltetése.

Ezek figyelembe vételével ajánlunk Önöknek néhány welness termet. Partneri együttműködés esetén minden érdeklődő welness terem adatait feltöltjük weblapunkra!

Vida Zoltán

• Elsődleges terhelést kapnak, a széles hátizom, a csuklyás izom, a vállizom hátsó feje, a bicepsz, a karizom, és az alkar hajlító izmai
• Másodlagos terhelést kap a hát többi izma, (nagy görgeteg, kis görgeteg, nagy és kis rombusz izmok, a tövis alatti, és a tövis feletti izom)

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődlegesen van terhelve a vállizom elülső, és oldalsó feje
• A gyakorlatban résztvevő további izmok: nagy mellizom felső rész, a bicepsz a hollócsőr karizom
• Ha a kart vízszintes fölé emeljük : csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, és az elülső fűrészizom

Tovább a teljes cikkhez »

• Elsődlegesen terhelve van a vállizom elülső és oldalsó feje
• A gyakorlat előnye, hogy, mivel egy ferde padon fekszel, nem tudsz csalni a felsőtest előrehátra hintáztatásával

A gyakorlat végrehajtása

Tovább a teljes cikkhez »

Ígéretünkhöz híven közöljük a fekve nyomó magyar bajnokság eredményeit.
A fekve nyomás a kevés ígéretesen fejlődő magyar sportágak közé tartozik.
A pénztelenség ellenére a magyar siker sportok egyike, ami látszik a versenyek színvonalán, az induló versenyzők létszámán.
Képek a versenyről
Minden induló sportolónak gratulálunk!

                                                      Vida Zoltán

Íme, a verseny eredmény listája, kategóriánként
Tovább a teljes cikkhez »

Folytatjuk az erőemelő edzéstervek közlését.
Most a ˝Hegyi Gorilla˝ Kathi Béla egyik erőemelő edzés módszerét közöljük.
Béla tehetsége a súlyzók világában vitathatatlan, hiszen erőemelésben, fekve nyomásban, testépítésben is nyert világbajnokságot.
Tehát a legsokoldalúbb sportember. Nézzük tehát, hogy készül a bajnok.
Tovább a teljes cikkhez »

Nem rég közöltük Béla erőemelő edzésmódszerét.
Most fekve nyomó edzésmódszerét közöljük, hiszen Bélától érdemes tanulni, fekve nyomásban is volt világbajnok.
A programot a verseny előtt négy hónappal kezdi, az egyik héten durván hatos ismétlésekkel, általános edzést végez, a másik héten mindent bele edzések, hármas ismétlésekkel.
Az utolsó hat hétben nincs könnyű hét, verseny előtt három héttel kezd ruhát használni a fekve nyomásnál.
A verseny hetében visszavesz a terhelésből, hogy az izmai, izületei maximális állapotban legyenek a verseny idejére.
Tehát a program:
Nehéz hét!
Tovább a teljes cikkhez »

Molnár Miklós huszonkét felnőtt erőemelő magyar bajnokságot nyert. Azt hiszem, ez önmagáért beszél. Szerintem ennyit soha senki nem fog nyerni.
Legjobb eredményei: fekve nyomás 170 kg, ruha nélkül. Guggolás: 287.5 kg, kezdetleges ruhában. Felhúzás: 322.5 kg. Miki ezeket az eredményeket 90 kg-ban érte el, több mint 40 évesen.
Most lássuk a felkészülési edzéstervet, amellyel ezt az eredményt elérte.
Tovább a teljes cikkhez »

Folytatjuk az erőemelő edzéstervek közlését. Molnár Miklós masters világbajnok után, Steer József masters erőemelő Európa bajnok edzéstervét ismertetjük.
Ezt a felkészülési szisztémát Józsi 10 héttel a verseny előtt kezdte el, tehát egy jó állapotról indulva, kimondott formába hozó, felkészülési program.
Józsi nyolcszoros masters bajnok, az ötven év feletti kategóriában. Legjobb eredményét-nem tévedés- 62 évesen érte el. A testsúlya 113 kg volt, guggolásban 290 kg-ot, fekve nyomásban ruha nélkül 150 kg-ot, felhúzásban 280 kg-ot teljesített. Azt hiszem, ez 62 évesen egyedül álló teljesítmény.
Képek megtekintése
Tovább a teljes cikkhez »

Élményeim egy EB-ről

Hat lány és négy fiúversenyző, három bíró, hat fő kísérettel indultunk el a várva várt versenyre.

Megérkeztünk Koppenhágába ahonnan transfer segítségével eljutottunk versenyünk színhelyére Rodbybe. Itt egy üdülő paradicsomban szállásoltak el minket, ahol kis faházak fogadtak bennünket, ami első benyomásra igen megdöbbentőek voltak pláne, hogy összesen nyolc emberre egy fürdő és egy WC jutott.

De a kezdeti nehézségek ellenére másnap a lányok versenyével indult az EB.

Tovább a teljes cikkhez »